허리의 통증을 줄이는 방법

일을 하거나, 집안일을 하거나, 기타 등등의 상황에서 허리 통증이 발생하는 경우가 많습니다. 허리의 통증을 줄이는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

척추란?

목, 등, 허리로 나뉘어집니다. 목뼈는 7개, 등뼈는 12개, 허리뼈는 5개, 그 아래에 천추, 미추 등이 있습니다. 

 

 

요통(허리의 통증)의 원인?

요통은 감기다음으로 많이 발생하는 질병입니다.

• 과격한 운동을 할 경우 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
• 무거운 물건을 반복적으로 들었을 경우에도 허리 통증이 발생합니다.
• 잘못된 자세를 장시간 유지했을때도 요통이 발생합니다. 이런 경우에 허리 근육이 비정상적으로 긴장하거나 근육의 미세한 손상이 발생할 수 있습니다. 허리 근육이 긴장을 하게 되면 혈액순환이 잘 되지 않아 피로물질이 허리에 쌓이면서 허리의 통증을 유발합니다.
• 평소보다 근육을 과다하게 사용할 경우에도 허리통증이 발생합니다. 
• 잘못된 운동자세 또는 잘못된 자세로 인하여도 발생합니다.
• 비만, 흡연, 염증 등 신체적인 요인에 의해서도 발생합니다. 
• 정신적인 긴장이나 스트레스 등 심리적인 요인에 의해서도 발생합니다.
• 하지만 요통의 원인을 못 찾는 요통 80%나 됩니다. 

 

 

허리 통증을 줄이는 법

• 50~60%의 환자가 1~2주 정도 휴식으로 증상이 호전되는 경우가 많습니다. 3~4개월 정도 휴식을 하면 90% 이상의 환자가 증상이 호전됩니다.
• 허리 통증 초기 대처 시에는 냉찜질이 효과적입니다. 근육 손상으로 염증이 아픈 것이므로 냉찜질을 하게 되면 염증반응을 억제하고 통증을 완화해줍니다. 통증이 완화가 되면 온찜질을 해주는 것이 좋습니다. (초기 : 냉찜질 -> 온찜질)
•  옆으로 누워서 웅크린 자세보다는 천장을 바라보는 똑바로 누운 자세가 허리통증완화를 줄이는데 효과적입니다. 또한 누울 때는 다리에 베개를 받쳐 눕는 것이 도움이 됩니다. (하지만 너무 오래 누워있는 것은 좋지 않습니다.)

*통증이 오랫동안 지속되는 경우에는 위에 방법이 아닌 꼭 전문의과 상담을 하시길 바랍니다.

*허리통증을 치료하지 않고 방치하게 되면 감각소실과 하지마비, 심한 경우 대소변 장애가 올 수도 있습니다.

 

 

 

허리 통증환자가 알아야 팁

1. 의자에서 몸을 자주 일으켜 세워주세요. 오래 앉아있으면 허리를 망가뜨리는 요인입니다.
2. 앉아야 한다면 기댈 수 있는 편한 의자에 앉아라. 등받이가 없거나 너무 푹신한 의자는 허리 통증을 높입니다.
3. 방바닥에 앉는 것을 피해야합니다. 방바닥에 양반다리를 하게 되면 골반이 틀어지고 허리가 앞으로 숙여지면서 허리 통증을 유발합니다.
4. 아플 때는 쉬어라. 통증이 느껴지면 쉬어야 합니다.
5. 쉴 때는 누워서 쉬는 것이 가장 좋습니다.
6. 운동에 너무 연연하지 말아야 합니다. 아플 때는 어떤 운동도 부담이 됩니다.
7. 장요근을 잘 풀어줘야 합니다. 장요근은 허리 앞쪽에 있는 근육입니다. 
8. 진통제, 주사에 너무 의존하지 말아야 합니다. 사소한 통증, 가벼운 통증에 진통제를 의존하면 몸을 혹사하게 되므로 휴식을 취하시길 바랍니다.
9. 척추는 거짓말을 하지 않습니다. 생활습관에서 문제가 생기기 때문에 통증이 나옵니다. 생활습관을 개선해야 됩니다.
10. 오래된 요통은 허리디스크일 수 있으니 조기에 진단을 받으시는 것이 좋습니다. 통증이 2주 이상 지속되거나 1년에 3~4번의 잦은 요통이 발생하면 퇴행성 디스크가 진행하고 있는 신호일 수 있습니다.

 

 

 

허리 통증(요통) 예방법

• 외출 시 배나 허리 쪽에 충분히 감싸서 보온 유지해야 됩니다.
• 운동, 야회 활동 전에는 꼭 스트레칭을 해야 됩니다.
• 아침저녁으로 근육을 풀어주는 스트레칭도 도움을 줍니다.
• 꾸준한 운동으로 허리 근육을 강화해주는 것도 도움이 됩니다.

 

 

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감기 다음으로 많이 발생하는 질병인 허리 통증(요통)에 대해서 모커리 한방병원 유튜버, 신규철 TV 유튜버 내용을 바탕으로 블로그에 정리해보았습니다. 알찬 내용 공유해주셔서 정말 감사드립니다.

 

 

 

 

내용 출처 : 

모커리한방병원(https://www.youtube.com/watch?v=WJHGsaRVq3M)

신규철TV(https://www.youtube.com/watch?v=CzxoPOepuk8)