변비해결꿀팁

변비를 안 겪어본 사람이 있을까요? 변비에 대해서 알아보고 변비 해결하는 꿀팁들을 다양하게 알려드립니다. 

 

변비란?

배변활동을 보기 어려운 상태를 말합니다.

 

변비의 원인

• 장관기능저하로 인한 서행성 변비 : 대변이 대장에 머무르는 시간이 오래되면 수분 흡수가 발생하여 변이 딱딱해지게 됩니다.
• 잘못된 배변습관 : 화장실에 오래 있거나 과부한 힘주기 등의 습관입니다.
• 여성분만 손상 : 직장 점막이 손상되면 수축이 불가능해져 골반저의 기능 저하로 인해 배출 장애형 변비가 발생합니다.

 

장운동이 저하되는 이유?

• 환경적인 원인
• 배변습관의 변화
• 운동량 저하
• 불규칙한 식습관

 

변비 자가체크(2가지 이상일 경우 변비)

• 일주일에 2번 이하로 변을 보는가
• 변이 단단한가
• 대변을 보고 난 뒤 잔변감이 있는가
• 변을 볼 때 뭔가가 막는 듯한 느낌이 있는가
• 변을 볼때 힘을 많이 주어야 하는가

 

대변의 냄새

• 좋은 균이 있다면 우리가 흔히 맡는 구수한 냄새의 변이 나옵니다.
• 나쁜 균이 있다면 독한 냄새가 납니다.

 

전문의 상담이 필요한 대변냄새

• 변 색깔이 좀 빨갛고 피비린내가 난다 : 대장이나 그 위에 있는 위나 소장에 출혈이 있는 경우가 있습니다.
• 지저분한 피가 섞여있고, 휴지로 닦을 때 분비물이 묻어나고 생선 썩는 냄새가 난다 : 대장암이 있는 경우가 있습니다.

 

변비는 심각한 질병인가요?

변비는 한국인의 17%가 발병합니다. 과도한 다이어트를 하는 사람의 경우도 변비가 발생합니다. 약국에서 약만 먹거나 관장을 자주 할 경우 상태가 악화될 수 있습니다. 변비는 암만큼 심각한 질병은 아니지만 개인의 삶의 질에 영향을 끼치므로 잘 관리하시길 바랍니다.

 

 

변비의 원인

• 심리적인 원인 : 여행이나, 낯선환경에서 변을 잘 못 보는 경우
• 다이어트나 변이 대장에 너무 오래 머물러있어 변자체에 문제가 있는 경우
• 변비약 오랜복용 또는 노화로 장의 탄력이 없어 변을 밀어내지 못하는 경우
• 대장에 뭔가가 막고 있는 경우(대장암, 항문 입구에 질병이 있는 경우)

 

 

스트레스 변비의 원인일까?

스트레스, 심리적인 충격을 받을 경우 교감 신경이 자극을 받아 위장관 활동을 저하시킵니다.

또한 스트레스는 받게 되면 호르몬 분비가 문제가 되기도 합니다.

 

 

변비가 심하면 대장암일까요?

대장암의 증상 중 하나가 변비입니다. 변비 환자에서의 빨간 깃발 징후를 살펴보면

• 혈변 또는 대변 잠혈 반응 검사 양성
• 대장 및 직장암의 가족력
• 원인을 알 수 없는 빈혈
• 갑작스러운 체중 감소(약 5kg)
• 50세 이상에서 새로이 발생한 변비
• 염증성 장 질환의 가족력이 있을 때
• 변굵기가 얇아진 경우

빨간 깃발 징후가 나타나면 바로 병원을 방문해야 됩니다.

 

 

서행성 변비 치료방법

• 식사량을 늘리거나 균형 잡힌 식단
• 운동량을 늘려 대장기능 활성화
• 장기능 개선하는 약제 복용
• 대변에 수분량을 증가시키는 약제 복용

 

배출형 장애형 변비 치료방법

• 바비오 피드백 : 항문에 압력을 측정하는 전기센서를 달고 배변훈련을 하여 변비를 치료하는 방법입니다.

 

변비에 좋은 생활습관

• 물을 많이 마시는 게 좋습니다. (2L)
• 장에 좋은 유산균이 가득한 요구르트를 식사 후에 드시면 도움이 됩니다.

 

변비에 좋은 식품

식이섬유가 많은 호박, 고구마 섭취

 

 

변비에 좋은 운동

줄넘기를 하면 장에 자극을 주기 때문에 좋습니다.

 

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변비에 대하여 서울대병원 TV님, 서울대학교병원강남센터님, EBC다큐님의 유튜브를 정리하여 포스팅하였습니다.

변비에 대해 좋은 내용을 공유해주셔서 감사드립니다. 모두들 변비 잘 극복하시길 바랍니다!

 

 

내용 출처 : 

서울대병원 TV(https://www.youtube.com/watch?v=u2w1UddlIlA)

서울대학교 병원 강남센터(https://www.youtube.com/watch?v=E0FIagznyo4)

EBSDocumentary (EBS 다큐)(https://www.youtube.com/watch?v=16OcFUjoV90)